Réapprendre à voir le positif
Et si notre cerveau avait besoin de réapprendre à voir le positif ?
Pensées négatives, manque de confiance en soi, stress, fatigue mentale… Et si quelques minutes par jour pouvaient nous aider à changer progressivement notre regard sur notre quotidien ?
Dans nos journées bien remplies, nous avons souvent tendance à remarquer plus facilement ce qui ne va pas que ce qui va bien. Une remarque qui nous a blessés, une erreur que nous avons commise, une contrariété, une mauvaise nouvelle… Ces événements peuvent prendre beaucoup de place dans notre esprit.
À l'inverse, les petits moments agréables passent parfois presque inaperçus.
Pourtant, apprendre à porter davantage notre attention sur le positif ne signifie pas nier les difficultés ou faire semblant que tout va bien. Il s'agit plutôt d'entraîner progressivement notre cerveau à repérer également ce qui nous fait du bien.
C'est justement l'un des axes que l'on peut travailler en sophrologie.
Pourquoi le négatif prend-il autant de place ?
Notre cerveau possède naturellement une tendance à détecter ce qui peut représenter une menace ou un problème. C'est un mécanisme qui nous permet notamment de rester vigilants et de nous adapter.
Mais dans notre quotidien moderne, cette vigilance peut parfois devenir envahissante.
Une pensée négative peut en entraîner une autre :
* « Je n'y arriverai pas. »
* « Je ne suis pas à la hauteur. »
* « Je fais toujours mal les choses. »
* « Les autres vont me juger. »
* « Je n'ai pas confiance en moi. »
À force de répétition, ces pensées peuvent influencer notre perception de nous-mêmes et de notre environnement.
Elles peuvent également avoir des répercussions sur notre stress, notre sommeil, notre motivation, notre confiance en soi et notre capacité à profiter pleinement du moment présent.
L'objectif n'est donc pas de supprimer toutes les pensées négatives – cela serait impossible et pas forcément souhaitable – mais d'apprendre à leur donner moins de place et à rééquilibrer notre attention.
Le cerveau peut-il apprendre à remarquer davantage le positif ?
Oui, notre cerveau est capable de s'adapter et de créer de nouvelles habitudes.
C'est pourquoi les petits exercices répétés régulièrement peuvent être intéressants.
Plus nous prenons l'habitude de rechercher consciemment les expériences positives, plus cette démarche peut devenir naturelle.
Un peu comme lorsque l'on apprend quelque chose de nouveau : au départ, il faut y penser volontairement… puis, avec la répétition, cela devient progressivement plus facile.
L'exercice des « 3 kiffs »
Voici un exercice très simple que vous pouvez intégrer à votre quotidien.
Chaque soir, prenez quelques minutes et trouvez 3 choses positives de votre journée.
Cela peut être quelque chose de très simple :
Un café savouré tranquillement
Un échange avec une personne que vous appréciez
Un rayon de soleil
Une promenade
Un moment de rire
Une réussite, même petite
Un moment où vous avez été fier ou fière de vous
Quelques minutes rien que pour vous
L'important n'est pas de rechercher des événements extraordinaires.
Les petits bonheurs comptent aussi.
Vous pouvez même vous poser trois questions :
Qu'est-ce qui m'a fait du bien aujourd'hui ?
De quoi puis-je être fier ou fière ?
Qu'est-ce que j'aimerais retenir de positif de cette journée ?
Avec la répétition, cet exercice peut aider à déplacer progressivement notre attention vers les expériences positives du quotidien.
Et si vous commenciez votre journée avec un sourire ?
Autre petit exercice : se regarder dans le miroir et sourire pendant quelques instants.
Cela peut paraître étrange au début… et pourtant, essayez !
Pendant environ deux minutes, regardez-vous simplement dans le miroir. Respirez tranquillement. Puis laissez apparaître un sourire.
Vous pouvez également vous dire une phrase positive :
« Aujourd'hui, je vais faire de mon mieux. »
ou
« Je mérite de prendre soin de moi. »
ou encore
« J'ai le droit de croire en moi. »
Le sourire et les émotions positives sont associés à des réactions physiologiques qui peuvent contribuer à améliorer notre état émotionnel. L'objectif de cet exercice n'est pas de se convaincre artificiellement que tout est parfait, mais de s'offrir un petit moment positif dès le début de la journée.
Deux minutes pour soi… ce n'est finalement pas grand-chose.
Retrouver confiance en soi : commencer petit
La confiance en soi ne se construit pas uniquement à travers de grandes réussites.
Elle peut également se nourrir de toutes ces petites choses que nous accomplissons chaque jour et que nous oublions parfois de reconnaître.
Vous pouvez par exemple, chaque soir, noter :
Une chose que j'ai réussie aujourd'hui.
Même une toute petite chose.
Avoir osé dire non.
Avoir pris du temps pour soi.
Avoir terminé quelque chose que l'on repoussait.
Avoir parlé malgré sa timidité.
Avoir fait face à une situation difficile.
Petit à petit, vous commencez à créer une nouvelle liste de preuves : « Je suis capable. »
Et cette attention portée à vos réussites peut devenir un véritable outil pour travailler la confiance en soi et l'estime de soi.
Quelques minutes par jour pour prendre soin de soi
Ces exercices ont un autre avantage : ils sont courts, gratuits et faciles à intégrer dans une journée, même lorsque l'on manque de temps.
Quelques minutes pour :
respirer profondément
sourire
identifier 3 kiffs
reconnaître une réussite
remercier son corps
porter son attention sur ses sensations
prendre conscience de ce qui nous fait du bien
Ce sont de petites habitudes, mais elles peuvent participer à créer un rendez-vous quotidien avec soi-même.
Et surtout, elles nous invitent à ralentir.
La sophrologie : apprendre à se recentrer
En tant que sophrologue, j'accompagne les personnes qui souhaitent apprendre à mieux écouter leur corps, leurs sensations et leurs émotions, retrouver davantage de calme et développer leurs ressources personnelles.
La sophrologie utilise notamment la respiration, la détente corporelle, les mouvements doux et la visualisation positive.
Elle peut être un véritable temps de pause dans un quotidien parfois très sollicité.
Prendre soin de soi, ce n'est pas attendre d'être complètement épuisé pour s'arrêter.
C'est aussi apprendre à s'écouter avant que le corps et l'esprit ne demandent une pause.
Le bien-être passe aussi par le corps
Le mental et le corps sont intimement liés.
C'est également dans cette approche globale du bien-être que s'inscrivent mes autres activités de masseuse bien-être et technicienne Headspa.
Le massage bien-être, le massage crânien et le Headspa offrent un temps pour ralentir, relâcher les tensions et se reconnecter à ses sensations.
Le Headspa, notamment, associe soins du cuir chevelu et massage crânien dans une véritable parenthèse de détente.
Parfois, prendre soin de soi commence simplement par quelques minutes où l'on n'a rien d'autre à faire que respirer, ressentir et profiter du moment présent.
Et si vous commenciez aujourd'hui ?
Pas besoin d'attendre lundi.
Ce soir, prenez deux minutes.
Respirez.
Pensez à 3 kiffs de votre journée.
Puis demandez-vous :
« Qu'est-ce qui s'est bien passé aujourd'hui ? »
Demain matin, devant votre miroir, offrez-vous un sourire.
Et surtout, soyez indulgent envers vous-même.
Le positif n'a pas besoin d'être énorme pour avoir de la valeur.
À force de petits rendez-vous quotidiens avec le positif, vous pouvez progressivement apprendre à votre attention à ne plus regarder uniquement ce qui ne va pas… mais aussi à voir tout ce qui va bien.
Et si prendre soin de soi commençait simplement par quelques minutes chaque jour ?
Ma Botiolà Sophrologie – Brebotte (90140)
Sophrologue, masseuse bien-être et technicienne Headspa, je vous accueille au cabinet Ma Botiolà Sophrologie, à Brebotte, dans le Territoire de Belfort.
Sophrologie • Gestion du stress • Confiance en soi • Détente • Massage bien-être • Massage crânien • Headspa • Soins du cuir chevelu
www.ma-botiola.fr
Stéphanie Varalda
Sophrologue
90140 Brebotte
06 72 45 31 34
